筋トレしてる？ダイエットと筋トレの関係性
そどうも！ゆーあんです！
今回は、
ダイエットと筋トレの関係性
について話していきます。
これを知ってるか、知らないかで、
痩せるスピードに違いが出ます。
有酸素運動の方が痩せると思いますが、
これは次回、話します。
それでは、話して行きます。
まず、この業界の人が、
筋トレを強く勧める理由について言いますと、
運動によるカロリー消費だけでなく、
筋肉を鍛えて大きくする事で、
基礎代謝上がり、より効率よくエネルギーを
消費出来るからです。
簡単に言うと、太りにくい体になります。
全身鍛えても、基礎代謝は、
一定数上がりますが、背中、脚などの
筋肉が大きい部位をやる事でさらに
上がる効果を期待出来ます。
筋トレにも、痩せる限度はあるので、
適切な食事管理も並行してやって行きましょう
筋肉は、
美しい体を作るだけでなく、
ダイエットにも貢献してますね
筋トレをいくら頑張っても、
1日、2日で筋肉が大きくなる事はないので、
ダイエットの様に続ける事が大事です。
なので、短時間で痩せたい人には向いていない
です。
最初の内は、「本当に効果がある？」と
思いますが、3ヶ月後とかの自分を見ると
筋トレの偉大さが分かります。
なので、ダイエットを始める前の自分と
3ヶ月続けた自分の写真を撮ると
面白いかもしれません笑
筋トレによる体の変化は、目に見えるのが遅い
ですが、身体の内側は変化しているので
「一週間経っても変化しないや」といって、
筋トレをやめる必要も、気を落とす必要も
ないです。
これで今回の話は終わりです。
要点をまとめると、
筋トレをやる事で基礎代謝をあげる事が出来る
1日2日で筋肉が大きくなる事はなく、短期間で痩せた人には
向いていない
筋トレだけで痩せるのも限界はある
目に見えにくいが、身体は、日々変化してる
なりよりも続ける事が大事
です。
これらの事をふまえて、筋トレを
やってみましょう。
次回は、
ダイエットと有酸素運動の関係
について話します。
最後まで、読んで下さり
ありがとうございました。
次回、また会いましょう！
ゆーあん
そのやり方間違ってるかもよ！正しい断食ダイエットのやり方！酵素ダイエット編
どうも！ゆーあんです！
今回は、
断食ダイエット
酵素ダイエット編に
ついて話していきます。
酵素ダイエットって
酵素ドリンク飲むだけでしょって
思ってるアナタ
それ、間違ってますよ！
これを知らないでやってると、
ただの苦しい断食になってしまうので、
嫌だなと思う人は、
最後まで見てみてください。
あらかじめに言っておきますが、
正しい知識がないと
ほぼ失敗するのと、
リバウンドしやすく
とても危険
専門家の指導の下行うって事を
忘れないで下さい。
痩せる以外にも効果があります
が、
デメリットが多すぎて
オススメは出来ない
僕はそう思います。
正しいやり方を教えていくので、
それでも、やりたい人はやってみて下さい。
自己流でやってみたが、
マジでキツく、地獄をみました
それでは、話していきます。
まず、最初に、
酵素ダイエットの内容について話します。
ファスティングは、体内の毒素を出すことで
やると、痩せる以外の効果に便秘解消、
美容効果があります。
大きく分けて、準備期、断食期、回復期の
3つに分かれています。
期間は左から3日、3〜4日、3〜6日と
されています。
食事内容は、
準備期は、動物性のものを避けて、
少食を意識した食生活にチェンジ
断食期は、酵素ドリンクのみ
回復期は、動物性のものは避けて、
重湯、少量の野菜、お粥など。
ここで大分ストレスを感じます笑
断食期は、酵素ドリンクを1日4〜5回
飲むだけです。
ただし、
断食期は、カロリーが
あるものは、
一切食べてはいけないので、
気をつけて下さい
酵素ドリンクは、薬局に売っている
安いのではなく、ケチらず高いのを
買いましょう
高い方が品質などがしっかりしており、
効果が出やすいと言われています。
断食期は、自分との戦いですね
次に、
デメリットを紹介していきます。
激しい空腹感
短気になりやすい
リバウンドしやすい
めまいなどの体調不良
準備期と回復期
筋肉量が落ちる
酵素ドリンクで痩せてる訳ではない
生理が止まる
の8つです。
上から紹介していきます。
1.激しい空腹感
酵素ダイエットは、1日を酵素ドリンクのみで過ごし、食べる事を一切しないので、
常に空腹と食事の誘惑と戦わなければならない
ので、めちゃくちゃストレスを感じます。
2.短気になりやすい
いろんなストレスを抱えるので、
すぐにイライラしやすくやります。
なぜこんな事が起こるのかというと、
脳に栄養がうまく行き渡らない様になると、
ストレスやイライラをコントロール
出来なくなると言われています。
3.リバウンドしやすい
酵素ダイエットは、断食で終わりではなく、
ここからが重要で、いきなり普段の食事に
戻すとリバウンドします。
ここでは、回復食を食べないといけなく、
重湯から始まって徐々に元の食事に
戻していきます。
回復食は、断食期間と同じ、またそれ以上の時間をとることが重要です。
今まで、酵素ドリンクだけで過ごして来て、
体は飢餓状態で、とても栄養を欲しています。
また、食べられない事へのストレスも
解放されるので、食欲は爆発します。
脂っこいものを食べたりすると、
余計に体は吸収しようとするので、
体調を崩す場合があります。
4.めまいなどの体調不良
人によりますが、代表的に、
頭痛、吐き気、下痢、ニキビ、胃の違和感
頭痛、怠惰感・眠気、寒気があります。
これらは、ストレス、食べない事で
起きていることと、思われます。
ファスティングの効果がて出ると
思いがちですが、
連続して食物を食べないのが、異常行動なので
ここでは、食べてないからと思うのが自然だと
思います。
5.準備期と回復期
先程も説明した通り、
準備期と回復期があります。
それぞれの食事はかなりの制限があります。
準備期は行けたとしても、
回復期は、ストレスの解放があるので、
指定された物を食べるのは、
難しいと思います。
6.筋肉量が落ちる
何日間も食べないので、体は飢餓状態です。
そこで、体は何をエネルギーにするかと言うと
糖、脂肪、筋肉を分解してエネルギーに
していきます。
前にも話した通り、最終的に筋肉を
分解するので、筋肉量が落ちます。
また、筋肉量が落ちると、基礎代謝が
落ちるので、リバウンドしやすい体を
使ってしまいます。
7.酵素ドリンクで痩せる訳ではない
みなさんここで勘違いをしてはダメです！
痩せてるのは、酵素ドリンクのおかげではなく
食べてないから痩せるのです！
人間は、食物をエネルギーにしてるから
動けるのです。
(車とガソリンみたいなものです。)
車と違うのは、ガソリンが無くなったら、
自分のパーツをエネルギーにして動く所です。
なので、酵素ドリンクのおかげと
勘違いするのはやめましょう！
8.生理が止まる
僕は、女性では無いのでわかりませんが、
無理なダイエットは、生理が止まる事は
言えます。
これは、アナタが、身をもって知ってると思うので、
ここでは、あえて言いません。
そして、
生理中にファスティングをするのは絶対ダメ！！です。
これで今回の話は終わりです。
これらを見て思う事は、
そこまでのリスクを犯して
やることか？と思います。
再度言いますが、
本当にオススメは、出来ない
ので、
この方法だけは、
選択しないで欲しいと思います。
次回は、
ダイエットと筋トレの関係性
について話していこうと思います。
最後まで読んで下さり
ありがとうございました。
また、次回会いましょう！
ゆーあん
そのやり方間違ってるかも！正しい断食ダイエットのやり方間欠的ファスティング編
どうも！ゆーあんです！
今回は、
断食ダイエット
間欠的ファスティング編に
ついて話していきたいと思います。
断食ダイエットだから、
断食すればいいんでしょ？と思ったアナタ
多分、やり方間違ってるよ
これを知らないと
やったとしても上手くいきません
これから紹介するので、
最後まで見てみてください
・間欠的ファスティングのやり方
1番有名なやり方は、16時間断食(IF)です。
別名、リーンゲインズダイエットとも
呼ばれています。
マーティン・バークハン氏が考案された方法で
10時間の間(男性は8時間の間)に
1日に必要な食事を取り、
残りの16時間は断食する方法です。
前回メリットを上げましたが、
運動をプラスする事で効果がさらに上がります
食事回数は、自由に設定して問題ないです。
ここでの注意点は、
10時間の間に食事を
済ませたとしても
カロリーオーバーであれば太る
あくまでも断食は手段なので、
適切な食事管理をしていきましょう。
あと、
空腹時間は、カロリーが
あるものを摂取してはいけない
少しでも、栄養が入ってしまうと、
脂肪燃焼などが上手く働かない場合があるので
水、お茶、コーヒーなどカロリーがないモノ
を摂取しましょう
前回紹介出来なかったメリットを
ここで紹介していきたいと思います。
好きな時間に設定出来る
前回、デメリットで言ったじゃんと
思いますが、そこでは、毎日時間をずらして
やるのはオススメ出来ない
と言っただけなので、
時間設定は、その人の生活リズムによって決める事が出来るので、これは強みだと思います。
ランニングなどの激しい有酸素運動を
やらなくてもいい
激しい有酸素運動をしてしまうと、
筋肉の分解が早まるので、あまりオススメは出来ないです。
足痩せと言っても、
モデルの様な美しい脚が欲しいのか、
マラソン選手みたいな細い脚が欲しいのかは、
人それぞれだと思うので、
モデルの様な美しい脚が欲しい人は、
断食＋スクワットなどのトレーニングで
十分、細くなると思います。
有酸素運動をやるとしたら、ウォーキングで
いいと思います。
マラソン選手みたいな細い脚が欲しい人は、
断食＋トレーニング＋ランニングをすれば、
効果が期待出来ると思います。
これで、今回のお話を終えます。
最後にひとつだけお願いがあります。
無理だけは絶対に
しないでください
間欠的ファスティングの話だけでなく、
ダイエットには、ストレスがつきものです。
体に異変があったらすぐにやめる様に
して下さい。
何かあった時にはもう遅いので、、
自分に合った方法でやっていきましょう。
次回も、
断食ダイエット
酵素ダイエット編
についてお話できればいいと思います。
最後まで読んで下さり
ありがとうございました。
次回、また会いましょう！
ゆーあん
アナタはどのくらい知ってる？断食ダイエットの知識を紹介！
どうも！ゆーあんです！
今回は、
断食ダイエットに
ついて話していきます。
これを話す前に、大前提として、
時間を区切って断食をしても、それが直接的に脂肪を減らす訳ではなく、体重は1日のカロリーの収支で増減する事を
理解した上で話を聞いてほしいです！
それでは、話していきます。
皆さんも、断食ダイエットは、やった事あると
思います。
断食ダイエットといっても、
食べる時間を決めた、間欠的ファスティング
と
3〜4日、酵素ドリンクのみで、過ごす
酵素ダイエットの
基本、二種類に分けられると思います。
大体の人が前者の方を試してると思います。
被験者を体重過多の人を選び、
8〜10週間のファスティングする
という研究を行った所
結果としては、
完全な体重減少
血圧の低下
コレステロール値の改善
が見られたそうです。
しかし、別の研究では、
通常のダイエットと同等の効果を得られたが、それ以上の明確なメリットはなかったそうです
そして、
ファスティングは明らかに優れているとは、
言えないが一つの選択肢になるに
留まっています。
また、カナダ小児科学会は、
ファスティングを不健康な食事法と
揶揄しているそうです。
断食を始めると、
最初は、糖をエネルギーに変えて
糖がなくなっていくと、
次に脂肪
それがさらに無くなると、
タンパク質をエネルギーに変えると
言われています。
ここからは、
時間を決めて食べる間欠的ファスティングと
メリット、デメリットを言っていきます。
メリットは、
食事の手間が減る
食事時間以外での活動時間が増える
可能性がある
しっかりやれば、結果が出る！
(酵素ダイエットは早く出やすい)
デメリットは、
規則正しく進める事が大切なので、
生活リズムが不規則な場合は、
やりにくい。(間欠的ファスティングの場合)
断食するので空腹感がストレスになる。
我慢が苦手な人にはオススメ出来ない。
ぼくは、どちらともやってみましたが、
空腹感を耐える事が難しかったです。
なので、
空腹感を我慢出来る人には、
オススメしたいです。
これで今回のお話は終わりです。
次回も引き続き、
断食ダイエット
間欠的ファスティング編
をお話していきます。
最後まで読んで下さり
ありがとうございました。
次回、また会いましょう！
ゆーあん
アナタは何を食べてる？100kgから痩せれた僕がいう炭水化物のお話
どうも！ゆーあんです！
今回は、
ダイエット中に食べる炭水化物
についてお話していきます。
僕の体感も入ってくるので、
参考になったら試してみて下さい！
先に結論から言いますと、
計算した上で、
食べ過ぎなければ、
なんでもいいと思います。
でも、
菓子パンなどの、脂質が極端に多いモノは
避ける用にしましょう
なぜかと言うと、
人の体質によって合う合わないがあるから
です。
なので、いろんな炭水化物を食べて、
自分の体にあったモノを
探してみて下さい。
何事もチャレンジです！
ここからは、
ダイエットでオススメの炭水化物
について話していきます。
オススメの炭水化物は、
オートミール、玄米です。
まず、オートミールについて説明していきます
オートミールは、他の皆さんも、紹介してると
思いますが、
なぜ、オートミールがオススメというと、
栄養価が高い
100gタンパク質が13gと穀物の中で多い
食物繊維が豊富(便が出やすくなる)
GI値が低い(食後、血糖値が緩やかに上昇
→脂肪に変わりにくくする)
という点があげられています。
簡単に言うと、
オートミールに置き換えるだけで、さまざまなメリットが
あるよって事は言えます
オートミールは、調理が簡単ですが、
お世辞にも単体で美味しいとは、言えません
なので、手を加えると、美味しく頂く事が
できます。
アレンジは、甘いものしょっぱいモノと、
イロイロあります。
僕の食べた体感ですが、
体に合わない感じがしました。
オートミールは、元々欧米で、食べられてきたモノなので、日本人は、お米とかを食べた方が体に合う気がするなと思いました。
あとは、
すぐにお腹が減る(満腹感がない)のと、
体が熱くならないのを感じました。
満腹感の所は、オートミールは、GI値も低く、少量にして食べるモノなので、満腹感を感じる事がなかったと思います。
体が熱くならないのも、
満腹感と同じ理由です。
でも、これだけは言えます。
痩せるのは確実！だと
オートミールは、ネット通販だけで無く、
スーパーにも売ってますので、
気になったら試して下さい。
次に玄米について話していきます。
玄米は、白米を脱穀する前のものです。
GI値が低い
栄養価が高い
変わらないのですが、
違う点は、
オートミールと比べて、
食物繊維が少ない
タンパク質が少ない
カロリーが低い
点です。
僕の体感だと、
オートミールより、玄米の方が体にあう
感じはしました。
満腹感も感じ、食後体が熱くなりまた。
僕が、この二つを試して来た体感としては、
オートミールに比べたら
玄米の方が合ってる感じはします。
でも、体重の落ち具合でいったら、
オートミールの方が上でした
冒頭にも話した通り、
体質的な問題もあるので、
いろいろ試した方がいいと思います。
僕が二つ以外(低脂質ダイエット)で、
試したモノは、
白米、うどん、そば、そうめん、パンを
試しましたが、
体に合うモノは白米
体重の落ち具合だったら
オートミールでした。
今回は、これで終わりです。
これを読んで、試したいなと思ったら
ぜひ試してみて下さい。
次回は、
断食ダイエット
について話そうと思います。
最後まで読んで下さり、
ありがとうございました。
次回、また会いましょう！
ゆーあん
○○食べると太るよ！意外と太る食べ物を紹介
どうも！豚足ボウヤです！
今回は、
意外と太る食べ物を紹介します。
この世の中には、
健康そうに見えて、太る食べ物が
たくさんあります。
皆さんも痩せると思って食べてるモノも
知らない間に太る食べ物を
食べてるかもしれません
コレを知らないで食べていると、
ヘルシーなモノ食べてるのに、痩せるとこが出来ない！と
負のスパイラルに陥るかもしれません
なので、コレを読んで、
意外と太る食べ物を知っていきましょう！
早速、紹介をしていきましょう！
まず一つ目は、
いろんなフルーツが入っていてとても美味しく
朝ごはんでお世話になってると思います。
フルーツも入ってるから、
健康そうに見えますが、
実は太るんです！
塩おにぎりとグラノーラの成分表を比べると、
塩おにぎり一個(約100g)で、カロリーが、
165キロカロリーに対し、
牛乳をかけて食べた場合だと、
358キロカロリーと、塩おにぎりの
2倍のカロリー食べてる事になります。
コイツの恐ろしい所は、
単体でも美味しい！って所
単体でも、美味しいから、
手が止まらなくなるという経験が、
皆さんあると思います笑
(なかったらゴメンなさい)
なので、グラノーラを食べる場合は、
糖質○○%オフなど、糖質が抑えられたモノを選ぶようにしましょう
他にもたくさん種類があるので、
成分表とかを気にしながら選びましょう！
次に紹介するのは、
コンビニのスムージーです。
女子大生に関わらず、女性は皆んな飲んでると
思います。
(クラスメイトの女子とかは皆んなお弁当の時
飲んでました笑)
ぱっと見、野菜とれるから、
ヘルシーじゃないの？とか、
無添加だから、体にイイじゃん！って
思いますが、
コンビニのスムージーは、
糖質が思ってる以上に高い！
飲み物を飲んでるはずなのに、
カロリーと糖質を取ってしまっている！
今回は、デブのお供コーラと、
グリーンスムージーの成分表を比べます
コーラ(100mlあたり)の糖質は、
11.3gです。グリーンスムージー(330mlあたり)
33.6gです。
コーラを、同じmlで計算すると、
糖質33.9gとほぼ変わりません！
健康を謳ってるはずなのに、
コーラと糖質が変わらないのです。
コレだったら、ダイエットコーラを
選んだ方がいいと思います。
次は、
春雨です。
女性ダイエッター皆んな大好き、
スープ春雨の春雨です。
ダイエットしてる人も、
コレ食べてれば大丈夫でしょ！って
思ってますが、
ヘルシーに見えて太ります
皆さん、春雨の材料って知ってますか？
ジャガイモ、サツマイモから取れた
デンプンから作られています。
(デンプンは炭水化物の事)
知らなかった人がほとんどだと思います。
焼きそばの焼きそばと春雨を比べると、
焼きそば(めん150gソース1袋)の糖質が、
53.6gです。
それに対し、春雨の糖質(100g)85g
なんと、
春雨の方が高い！
自分も調べていてとても驚きました！笑
なので、「透明で、ヘルシーだから、春雨
食べよ〜」って、春雨食べてると、
地獄をみる事になります。
これで最後になります。
最後に紹介するのは、
サラダドレッシング
ダイエットしてる人なら、
サラダとか多く食べてるよって人が多いと
思いますが、
ドレッシングは、
結構、見落としがちです。
そして、多くかけがちです。
ドレッシングにも、カロリーがある事を忘れないで下さい。
種類が多く、ここでは紹介しきれませんが、
1番カロリーの高いシーザードレッシングで
15g70キロカロリーです。
結構高いですよね
なので、サラダを食べる時は、
何もかけずに食べるのが1番いいのですが、
ドレッシングを使用するなら、
ノンオイルドレッシング、減塩ドレッシング
などのダイエットドレッシングを
選べばいいと思います。
これで今回は、終わりです。
コレを読んで、
やっちゃったな〜とか、
食べてたな〜って人は、
ぜひ改善してみてください。
次回は、
ダイエット中の炭水化物
について話していきます。
今回も最後まで読んで下さり、
ありがとうございました。
次回、また会いましょう！
豚足ボウヤ
夜食はコレを食べれば大丈夫！あなたの長年の悩みを解決します！
どうも！ゆーあんです！
今回は、
太らない夜食
について話していこうと思います。
夜お腹減って寝れない事ってありますよね
それでも「太るから食べない！」
と言う人もいると思います。
コレを読めばアナタの長年の悩みを
解決できるので
最後まで読んでみて下さい。
紹介する前に、
そもそも、
夜にご飯を食べても太らないか？
という疑問ですが、
基本的に食事の摂取時間と体重の関係は薄く
あくまでカロリー収支を整えれば
いつでも食べても問題ない事が
最近の研究で、わかりました。
当たり前ですが、
余計に食べたモノ(カロリー)は脂肪になる
ので、
夜、太ると言われるのは、
寝る前に食べるモノのカロリーが高いから
だと思われます。
この研究は、ラマダン(断食)の習慣がある
イスラム教徒対象として
実験が行われました。
ラマダンとは、日中に食事をする事が許されず全員が日没後に食事を取る事です。
なので、多くの人が大量の食事をされる
そうなのですが、
1日の摂取カロリーが、通常通りだったので、太る事は無かったです。
なので、先ほども言った通り、
体重と食べる時間は関係ないですね。
説明も終わったので、
具体的にどのようなモノを選べばいいか？
について話していきます。
結論を言うと、
お腹の消化によく、
睡眠の邪魔にならなモノで
カロリーが低いモノです。
それに当てはまるモノだったら、
何でもいいと思います。
お腹の消化によくとカロリーが低いモノは、
分かるけど、睡眠の邪魔にならないモノって
何だ？と思いますよね？
カフェインや、ニンニクなどといった
刺激が強い食べ物ですね
簡単に言うと、
寝る前にコーヒーと蒙古タンメンは
食べるなって事です笑笑
こっからは、
オススメの食べ物を紹介します。
一つ目は、
ラムネです。
ラムネはブドウ糖が使用されているモノが多く
ブドウ糖には、血糖値を上げてくれる
効果があり、お腹が減る時というのは、
血糖値が下がっている状態なので、
そこで食べる事により、血糖値が上がって、
脳が空腹を感じなくなるって事なんですよね。
また、ブドウ糖は、脳をスッキリさせる
効果もあるので、ビジネスマンとかに、
愛用されています。
気になるカロリーは、一袋あたり、
153キロカロリーととても低カロリーで、
安いし甘い、めちゃくちゃオススメです。
ただ、注意点があり、
主成分がブドウ糖でないとダメ
です。
なので、ラムネだからいって、片っ端から
食べるのは注意です。
二つ目は、
無脂肪ヨーグルトです。
名前の通り、無脂肪なので、
脂質を気にしなくても大丈夫という点と、
ヨーグルトは、カロリーもそこまで高くなく、
そして、乳酸菌が、入ってるので、
腸内環境を整えてくれる事
ただ、無糖なので苦手な人は多いかも笑
今回は、これで紹介を、終わらせて頂きます
他の人も、取り上げている内容なので、
興味があったら知られてみて下さい！
【今回のまとめ】
夜に食べても太る事はない
余分なカロリーは脂肪になる
消化がよく、睡眠の邪魔に
ならないモノ
そして、低カロリー
今回も最後まで読んで下さり
ありがとうございました！
次回は、
食べると意外に太るモノ
についてお話し出来ればいいなと思います。
次回また、会いましょう！
ゆーあん
