◯◯やるだけで痩せる！簡単ダイエット法
どうも！ゆーあんです！
今回は、
日常生活でやってる事
について紹介します。
運動、食事の時間も大事にしているのですが、
次に大事にしているのが、
お風呂と睡眠です。
これ、足痩せとどう関係あるの？って
思いますが、
これを知っているか、知らないかだけで、
やってる人とやらない人で
だいぶ差がつきます。
なので、最後まで読んでみて、
実際にやってみて下さい！
まずは、
お風呂について
これをやるだけで、
痩せたり、むくみを解消
できたりします
何をやったかと言うと
15分、湯船に浸かるだけです笑
ほら、簡単でしょ？
やり方としては、
お風呂の温度を42〜44℃にして入るだけ、
お風呂は疲れを取るだけで無く、
体を温める事によって代謝があがり、
脂肪燃焼効果が高まると言われています。
また、体が温まるので、血行が良くなり、
足などをマッサージしてあげると
むくみの解消にも繋がります。
次は、
睡眠についてです。
皆さん、夜更かしとかしていませんか？
睡眠はとても大切です。
睡眠不足だと肌荒れすると言われますよね
実は睡眠には、
脂肪燃焼効果もあるのです！
何で脂肪燃焼するかというと、
寝ている時に成長ホルモンが活動し、
脂肪の分解を促してくれます。
それにより、脂肪がエネルギーとなる事で、
脂肪燃焼されるのです。
なので、睡眠はしっかりと取る様にしましょう
今回の話はこれで終わりです。
これを読んでみたら実際にやってみて下さい
本当に変わるから
次回は、
夜食べても太らない夜食
についてお話し出来ればいいなと思います。
最後まで読んで下さりありがとうございました
次回、会いましょう！
ゆーあん
脱大根足！これを食べれば大根足を卒業出来る！大根足を卒業できた僕が食べてきた物
どうも！ゆーあんです！
今回は、
脱大根できた料理
を紹介出来ればいいなと思います。
これを食べれば
痩せることは出来ると思います。
それでは紹介していきます！
まず最初に紹介するのは、
サラダチキンのユッケです。
(イメージ)
材料は
サラダチキン(プレーン味) 1つ
●醤油 大さじ1
●すりおろしニンニク 少々
●すりおろし生姜 少々
●ごま油 小さじ1/2
●鷹の爪 少々
卵(全卵) 1つ
です。
作り方は、
1.サラダチキンを手でなるべく細く割く
細く割く事、味が馴染みやすくなる
2.ボウルに⚫️を全て入れて、
サラダチキンも入れる
3.混ぜる
4.盛り付けて、真ん中に卵を落として完成
料理できない人にも作れて、とても簡単です。
お好みで小ネギなどかけると見栄えも
良くなると思います。
ごま油は、良質な油であり、
オメガ3脂肪酸など病気の予防だけでなく、
美容にも期待されています。
ただ、ごま油も脂質なので、
取りすぎには注意しましょう。
鷹の爪を入れてる理由は、カプサイシンが
含まれているからです。
カプサイシンは脂肪燃焼を助けてくれる効果
が期待できます。食べることで、
ダイエットを手助けしてくれるかも知れません
カプサイシンの大量摂取は身体にいろんな
悪影響が出るので、少量にしましょう。
次に紹介するのは、
刺身と鯖缶です。
サラダチキンばっかりだと飽きてしまうので、
たまに食べます。
あと、加工されているので、
調理しなくてもいい
昔から日本人は、魚を食べて来たと思うので、
こちらの方が体には合ってると思います。
魚は、タンパク質が豊富なだけで無く、
DHAなどが入っており、良質な油があります。
DHAには、動脈効果の予防などが有名ですが、
脂肪燃焼効果もあるそうです。
おすすめな魚だと、
基本的には、青魚(アジ、イワシ、サバなど)
とサーモンです。
鯖缶も刺身と同様です。違う所で言ったら、
安さです。
手軽にタンパク質を取れるし、安い
お金がない人にはオススメですね！
シーチキンでもいいのですが、
買うとしたらノンオイルがいいです。
次に紹介するのは、
リンゴです。
前にも紹介したので、
簡単に紹介しますが、
リンゴは、腸内環境を整えてくれます。
ダイエット中は、炭水化物を減らす事が
あるので、便秘になりやすいので、
食べる様にしています。
また、フルーツなので、甘く
甘いのが食べたい欲を満たしてくれます。
食べ方としては、
皮を剥かないでそのまま、食べる
皮に栄養があるので、
皮を捨ててると栄養も捨ててる事になるので、
皮ごと食べる様にしましょう。
最後に紹介するのは、
和菓子です。
人間どうしても誘惑に負ける時
があります。最終的にダメだと思ったら、
食べます。
リンゴと同じく、食べたい欲を
満たしてくれます。
(ストレスを抑えつけて、無理をする
ダイエットは良くないので、)
ケーキなどの洋菓子に比べたら、
カロリーも脂質も少ないので、罪悪感をあまり
感じる事がないのでオススメです。
でも、
カロリーはあるので、食べすぎると
太ってしまうので、程々にしましょう。
これが基本的に僕が食べている物です。
体重の減りとかを見てたまに、
揚げ物とかは食べちゃってます笑笑
「お前マジかよ…」って思うけど、
食べる時はカロリー計算をして
食べてます。
食べた後は、量を減らすなどの帳尻合わせを
すれば問題は無いかなと思います。
ここでダメなのが、
何日間も食べるって事です。
これをやってしまうと、
今までの努力が水の泡になってしまいます。
本当は揚げ物などのジャンクフードは、
食べないのが理想だと思いますが、
身体的、精神的に無理をする
ダイエットはとても危険だと
思うので、
なにごとも、
バランスが大事だと思います。
今回は、料理について紹介しましたが、
よかったら試して下さい。
次回は、
日常生活でやっている事
について紹介できたらいいなと思います。
最後まで読んで下さりありがとうございました
次回会いましょう！
ゆーあん
無駄なお金払ってない？脱大根足を卒業出来た僕が言うジムの必要性
どうも！ゆーあんです！
今回は、
ジムの必要性
ついて話していきます。
ダイエットしてるけど、
ジムに行くべきか？と悩んでいる人も
いると思います。
また、
ジム行った方がやせるから、
ジムに行ってるって人もいると思います。
ぶっちゃけ言うと
その人の頑張り次第
だと思います。
皆さんもダイエットするから、
ジムに行くという考えは一度は
ありますよね
最初から、ジムに行くのも良いと
思いますが、
高いお金を払って無理していく必要はない
と思います。
ここで言う1番大切なのは、
自分が続けられる事が
できるかです。
逆に1番悪いのが、
自分が続ける事が
できない事ですね
ジム、宅トレでも、やる環境が違うだけで、
自分の努力を頑張って
積み重ねた人にしか
いい結果は訪れない
と思います。
この
自分の目標に向かって
努力する事をしないと
理想にはいかないと思います。
実際に、家でスクワットとかの
トレーニングを頑張って足痩せした人とかは
YouTubeを見れば分かると思います。
実際に家で頑張れたからYouTubeにも
動画をあげてると思うし、
あなたと同じ苦しみを
経験してるから
動画などでやり方などを発信してると
思います。
だから、ジム、宅トレなどの
場所は関係なく
自分にあった環境で結果を
出せばいいと思います。
ジム行った方がいろんな機材があって、
モチベーションが上がる！
って人はジムで頑張ればいいと思うし。
家の方がYouTubeの動画を見て時間を
かけながらできるし、一人のほうが
集中できる！
って人は宅トレでいいと思います。
また、逆も然りだと思います。
まずは、
これだったら自分は続けられる
物を見つけて
1ヶ月続けてみましょう。
1ヶ月もやれば何かしらの変化は
見られると思うのですが、
とにかく続けてみましょう！
今回の話はこれで終わりにします。
次回は、
ダイエットで実際に食べてた物
についてお話しできたらいいなと思います。
最後まで、読んでくださり
ありがとうございました。
次回また、会いましょう
ゆーあん
100kgから痩せれた僕がいうプロテインなどのサプリの必要性
どうも！ゆーあんです！
今回は
プロテインなどの
サプリの必要性
についてお話ししたいと思います。
最近コンビニとかでも見かけるように
なりましたよね笑
なので、
最初にプロテインの説明をしていきます。
簡単に言えば、タンパク質を粉にしたもの
です。
さまざまな種類があり、
ワンスプーンで25gぐらいタンパク質が
取れるとても便利なサプリメントです。
また、身体への吸収が早いので、
筋トレ後に飲むことで、回復を
早めてくれます。
ゆーあんもプロテインには、
お世話になっております。
プロテインの必要性ですが、
そこまで必要ではないですね。
モチロン、あった方がいいです。
簡単にタンパクを摂取できるので、
なんで、そこまで必要ではないかというと、
2つあります。
1つ目は
栄養補助食品であること。
最近、プロテインは
飲めば痩せるなど
TVなどで言われてますが、
勘違いされてる方もいると思うので、
はっきり言います。
飲めば痩せる魔法の粉
ではないんですよね。
プロテインなどのサプリは、
筋トレなどの運動と、食事管理があることで
真の力出せる事ができるのです。
どんな効果と言いますと
身体は、筋トレなどの運動する事で、
筋肉にダメージが入ります。
そこでプロテインなどのタンパク質を
入れる事で回復するだけでなく
筋肉を大きくする事ができます。
筋肉を大きくする事によって、
身体の代謝をあげる事ができます。
この話をしたら
なおさら、必要じゃんと思いますが、
鶏胸肉(皮なし)100gと
カロリーは変わらない
のです。
ダイエット中はどうしてもお腹が減る事
があるます。
そこで、
プロテイン一杯と
鶏胸肉100g
だったらどちらが腹持ちがいいと思いますか？
鶏胸肉なんですよね
なので、僕は、ダイエット中は
必要に応じて
プロテインを飲む事にしています。
2つ目は
値段が高いのと
維持コストがかかる
からです。
プロテインは、
あった方がいいと思いますが、
安いので2500円代、高いので4500代もします
毎月それにお金を割く事ができる人なら
いいのですが、
僕もそうですが、あまりお金を
持っていないので、月2000〜4000円が
飛ぶとちょっと痛いですよね笑
1番よくないのが、
サプリばっかりに目を取られ
食事をおろそかにする事と
お金を無駄にする事です。
ダイエットサプリの詐欺とかでよく聞くと
思うのですが、楽しようとするのは
何事にもおいてもよくないと思います。
根性論になってしまいますが、
ダイエットを成功させる秘訣は、
毎日の努力と日々の積み重ね
だと僕は思います。
ことわざでいう
急がば回れですね
サプリはとても便利なものですが、
サプリばっかりに目を取られず
毎日がんばって行きましょう。
僕が思う1番効果の出るサプリは、
自分の痩せたいという気持ち
だと思います。
今回も最後まで見てくださり
ありがとうございました
次回は
ジムの必要性について
お話しできればいいなと思います。
次回会いましょう
ゆーあん
大根足女子必見！100kgだった僕がスキニーを履きこなせる様になったジムにも行かなくお金も掛けなくても出来る足痩せトレーニングを紹介
どうも！ゆーあんです！
今回は、ジムに行く必要が無く、
お金もかからない足痩せトレーニングを
紹介します。
まず、トレーニングする事によって、
ボディビルダーみたいに
足が太くなってしまうと思ってるアナタ
絶対にならないから
安心して下さい
ボディビルや、フィジーカーは、日々筋トレや
食事などにとてつもない努力を注いで
何十年もかけて作り上げている体だから、
簡単にムキムキにならないから
安心して下さい。
例え話ですが、
腹筋を細くするときに、腹筋など頑張るのに
何故、足を細くしたいときは、
スクワットなど足のトレーニングを
やらないのか？って話です笑
【鍛える部位】
今回、足痩せトレーニングする部位としては、
内もも(内転筋)
ハムストリングス(裏もも)
お尻(大臀筋、中臀筋)
をメインに鍛えていきます。
内もも(内転筋)
内ももを鍛える事によって、
足がスラッと真っ直ぐな足になる。
内ももを細くする事で足のプロポーションも
良くなる。
ハムストリングス(裏もも)
ハムストリングスは下半身の中で大きい筋肉で鍛える事によって、スリムになるだけで無く、脂肪燃焼効果が上がる。
さらに、足の浮腫みやセルライトを
予防することが出来る。
お尻(大臀筋、中臀筋)
お尻を鍛える事によって、
後ろのプロポーションが良くなり、
綺麗なお尻を手に入れられる。
ここで注意しないといけないのが、
太もも(大腿四頭筋)と
ふくらはぎ(下腿三頭筋)
の鍛えるすぎには注意です。
太もも(大腿四頭筋)は、
名前の通り4つの筋肉で構成されており、
鍛え過ぎると、太ももに厚みが出てしまい
ムチっとした足になってしまう。
ふくらはぎ(下腿三頭筋)も
同じ理由であり、鍛える過ぎると
厚みが出てしまい、プロポーションが
悪くなってしまう。
それでは具体的なトレーニング種目を
紹介します。
【トレーニング紹介】
サイドスクワット
(内もも種目)
やり方
- 両脚をできるだけ、大きく広げて立つ。
その時、ひざとつま先は外側を向くように
2.ひざが内側に入らないように、ゆっくりと
3秒かけて腰を落としていく(かかと重心)
こしを落とす時に、お尻を突き出すように
すると、お尻にも効くようになる
3.ひざの高さまで下ろしたら、また3秒かけて
腰を持ち上げる
ひざは完全に伸ばしきらず、ほんの少し
曲げておくと、内ももへの負荷が抜けにくい
サイドスクワットは、やりやすいという点も
いいが、内ももとお尻を一度に鍛える事が
出来るという点がとても良い
普段あまり使われていない筋肉だから、
最初は10回3セットでやってみるよう
最終目標は15回3セット
ポイントは、
急いでやらない事、とにかくゆっくりやる
それらをやる事によって効きやすい。
内ももにジワジワと来てる感覚があれば、正解
(裏もも種目)
今回は2kgのダンベルを使います。
ない人は2Lペットボトルに水を入れて
使って下さい。
やり方
1.手の甲が前を向くように、両手で
ダンベル(ペットボトル)を握る
脚は腰幅に開いて、ひざを軽くまげ、
胸を張った状態で立つ
つま先は前に向ける
2.お尻を突きだしながら、ゆっくりと
ダンベル(ペットボトル)をかかと重心で
下ろしていく。ひざの曲げすぎには注意
ダンベル(ペットボトル)を太ももに
そわせながら、少しずつ下ろしていく
3.ひざ下あたりまで下ろすと
裏ももからひざの裏にかけての筋肉が
伸びて効いてると感じると思うので、
そこで1秒キープ。
その後、2の姿勢に戻って繰り返す。
見た目は地味ですが、意外とキツい
トレーニング
正しいフォームでやらないとあまり効かない
事があるので、裏ももの筋肉が伸びてる事を
しっかりと確認しながらやっていく。
重量を上げてやる場合は、腰に負担が
かかるので、腰を痛めない様に注意しよう
最初は5回3セットでやってみよう
最終目標は10回3セット
ヒップリフト
(お尻種目)
やり方
1.あお向けになって、ひざを立てる。
脚のはばは、腰幅と同じくらいに広がる
2.ぎゅとお尻に力を入れながら、お尻を
持ち上げていく(お腹にも力を入れておく)
背中をまっすぐにして腰を反してすぎないで
一秒キープ
3.ゆっくりと2〜3秒かけてお尻を下ろしていく
下ろしていく。
完全に下ろしきらず、床に軽く触れる
ギリギリまで下ろしたら2に戻って
お尻を持ち上げる
ヒップリフトはフォームが簡単で、
キツくないので、テレビを見ながらでも
出来る！
応用も多く、脚をガバッと広げれば、
中臀筋にも効きやすく、
高さ15〜20cmぐらいの台に両足を
乗せて行うと、ハムストリングスに
効かせる事ができる！
最初は10回3セットでやってみよう
最終目標は15回3セット
これで今回のトレーニングの紹介を終えます。
次回は、
プロテインなどのサプリは
必要か？
について話せたらいいなと思います。
最後まで読んで下さり
ありがとうございました！
次回会いましょう！
ゆーあん
100kgから痩せた僕が言うダイエットで変えないとダメな事
どうも！ ゆーあんです！
今回は、
ダイエットする上で
変えないとダメな事
について、お話し出来ればいいと思います。
ダイエットする上で、変えないとダメな事は、
食生活を見直す事です。
これを聞いて面倒臭いと思ったアナタ！
痩せたいならコレは
絶対にやらないといけません！
もっと言うと、
本気で痩せたいなら、
食事管理は避ける事は出来ない
なぜ、その様な事を言うと、
私たち人間の体の
作っているのは
食事だからです。
私は、毎日食事によって、
体に栄養を取り込み成長をします。
そして、体の疲労、不調な所を改善させる
力も持ってます。
例えば、1週間マックのビックマックセットを
食べる生活と、バランスの取れた食事だったらどちらが太らないと思いますか？
もちろん、後者ですよね。ビックマックセットよりも栄養が偏ってないし、
病気の予防とかも出来そうですよね？
運動と合わせる事でダイエットをスムーズに
する事も出来ます。
でも、痩せるからと言って極端に制限するのも
良くないです。
極端な制限をすると、
ストレスを感じるのはもちろん
女性の場合は月経が止まるし
最悪、死ぬ事もあります。
ボディビル界で数々の伝説を残した
マッスル北村さんは
激しい減量すえ、
餓死で亡くなったとされています。
パリの元トップモデル
ヴィクトワール・マソン・ドーセールさんは、
小さい服を着れる様になる為に
減量を続けた結果、トップモデルとして
活躍をする事は出来たが、拒食症になり
髪の毛が抜け落ちたり、生理が止まったりと
辛い現実にあったそうです。
だから、極端な制限をするダイエットは
絶対にやめましょう
この考えは、
特に女性の方が多いと思います。
実際にどんな食事にすればいいのかと言うと、
高タンパク中炭水化物低脂質な
食事にしてみましょう。
今まで揚げ物ばっかり食べてた人に
今日からサラダチキン生活というのも酷だと
思うので、
今までアジのフライを食べてきたけど、
アジの塩焼きにしてみようとか、
さらにアジの刺身にしてみようなどと、
少しづつでいいので変えてみましょう！
今回のまとめとして、
- まずは食生活を見直そう
- 極端な制限は良くない
- 高タンパク中炭水化物
体脂肪な食事
今回も最後まで読んで下さり
ありがとうございました😊
次回は、
足痩せするトレーニング法
についてお話し出来ればいいなと思います。
次回もよろしくお願いします！
ゆーあん
足痩せダイエッター必見！！足痩せダイエットオススメ食品
どうも！ゆーあんです！
今回紹介するのは、足痩せダイエットをする上でオススメしたい食品を5つほど紹介したいと思います。
一つ目は鶏胸肉です。
一言で言うと、
高タンパク低脂
そして低カロリーです。
「ササミじゃないの?」と思う方もいると思いますが、僕はあえて鶏胸肉を推します。
ささみと比べて鶏胸肉はコスパも良く、
安く、大量に買う事が出来るからです。
パサパサしているのが苦手と言う人もあるかもしれませんが、今では色んな人がしっとりと美味しくいただく方法を紹介しているので、調べると面白いかも
2つ目はコーヒーです。
皆さんも馴染みがあると思います。
コーヒーはカフェインが入ってるだけでなく、
脂肪燃焼効果があります。
カフェインの大量摂取も危険だが、利尿作用もあるので、痩せるからといってコーヒーの飲み過ぎには注意しましょう。
3つ目は卵です。
卵は完全栄養食品と呼ばれていて、ビタミンC、食物繊維以外の栄養成分が含まれています。また、安く手に入り、調理もしやすいです。色んな病気の予防に期待出来るそうです。
4つ目はりんごです。
リンゴは85%が水分で出来ており、とても低カロリーです。色々と作用がありますが、主に腸内環境を良くしてくれます。ダイエット中は便秘になりやすいですが、りんごは便をやわらかくする効果があるので、腸内環境が悪いなと思ったらりんごを食べてみましょう。
5つ目は和菓子です。
ダイエット中どーしても甘いのが食べたくなりますよね？そんな時に活躍するのは和菓子です。和菓子は洋菓子と違い脂質が少ないのが特徴です。ただし、脂質が少ないからと食べすぎには注意です。
「ダイエット中だから甘いのがダメ」と思う方もいると思いますが、ボディメイクをされてる方でも、食べてる人は多いと聞きます。
自分の中でダイエットで大切なのは、
無理をしない事といかにストレスを和らげるかだと思うので、甘いのが食べたいなと思ったら和菓子を取り入れてみましょう。
以上で、ダイエット中にオススメする食品の紹介を終えます。
次回は、
ダイエットで変えないといけない事
についてお話しできれば良いと思います。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
ゆーあん
