そのやり方間違ってるかも！正しい断食ダイエットのやり方間欠的ファスティング編
どうも！ゆーあんです！
今回は、
断食ダイエット
間欠的ファスティング編に
ついて話していきたいと思います。
断食ダイエットだから、
断食すればいいんでしょ？と思ったアナタ
多分、やり方間違ってるよ
これを知らないと
やったとしても上手くいきません
これから紹介するので、
最後まで見てみてください
・間欠的ファスティングのやり方
1番有名なやり方は、16時間断食(IF)です。
別名、リーンゲインズダイエットとも
呼ばれています。
マーティン・バークハン氏が考案された方法で
10時間の間(男性は8時間の間)に
1日に必要な食事を取り、
残りの16時間は断食する方法です。
前回メリットを上げましたが、
運動をプラスする事で効果がさらに上がります
食事回数は、自由に設定して問題ないです。
ここでの注意点は、
10時間の間に食事を
済ませたとしても
カロリーオーバーであれば太る
あくまでも断食は手段なので、
適切な食事管理をしていきましょう。
あと、
空腹時間は、カロリーが
あるものを摂取してはいけない
少しでも、栄養が入ってしまうと、
脂肪燃焼などが上手く働かない場合があるので
水、お茶、コーヒーなどカロリーがないモノ
を摂取しましょう
前回紹介出来なかったメリットを
ここで紹介していきたいと思います。
好きな時間に設定出来る
前回、デメリットで言ったじゃんと
思いますが、そこでは、毎日時間をずらして
やるのはオススメ出来ない
と言っただけなので、
時間設定は、その人の生活リズムによって決める事が出来るので、これは強みだと思います。
ランニングなどの激しい有酸素運動を
やらなくてもいい
激しい有酸素運動をしてしまうと、
筋肉の分解が早まるので、あまりオススメは出来ないです。
足痩せと言っても、
モデルの様な美しい脚が欲しいのか、
マラソン選手みたいな細い脚が欲しいのかは、
人それぞれだと思うので、
モデルの様な美しい脚が欲しい人は、
断食＋スクワットなどのトレーニングで
十分、細くなると思います。
有酸素運動をやるとしたら、ウォーキングで
いいと思います。
マラソン選手みたいな細い脚が欲しい人は、
断食＋トレーニング＋ランニングをすれば、
効果が期待出来ると思います。
これで、今回のお話を終えます。
最後にひとつだけお願いがあります。
無理だけは絶対に
しないでください
間欠的ファスティングの話だけでなく、
ダイエットには、ストレスがつきものです。
体に異変があったらすぐにやめる様に
して下さい。
何かあった時にはもう遅いので、、
自分に合った方法でやっていきましょう。
次回も、
断食ダイエット
酵素ダイエット編
についてお話できればいいと思います。
最後まで読んで下さり
ありがとうございました。
次回、また会いましょう！
ゆーあん
